ogolnie na wielu siłowniach mozna spotkac tego typu opcje, gdzie porecze rozchodza sie na boki. faktycznie takie ustawienie bedzie "wygodniejsze" dla stawow chocby nadgarstkowych, nie powinno byc tez problemu z tym, aby uzyskac odpowiedni efekt treningowy, na jakim CI zalezy. bardziej bym skupil sie tutaj na szerokosci rozstawu poreczy, aby nie [...]
[...] wąskie! znowu podciąganie? dałbym coś innego Pull B M.C Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na rękach(kilka zrobię) dałbym unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia żuraw to bym dał jako drugie Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc
[...] nie mogłam wstać nogi z waty , czułam jak nogi mi płoną , dobrze , że nogi zahacza się bo inaczej pewnie przewróciłabym się w bok. A technika jest trudna. Sama na początkowych treningach wykonywałam powolne ruchy aby za mocno nie odchylać się do tyłu , aby za szybko nie powracać , aby łokcie nie rozchodziły się na boki, aby plecy były proste.
[...] na pełnym zakresie ruchu w każdym ćwiczeniu. Poza tym: Stań w pozycji technicznej, złap sztangielki, zrób podciąganie wzdluż tułowia do klatki - co widzisz? Łokcie idą na boki i ładnie rozszerza się chwyt. Stań w pozycji technicznej, złap sztangę, zrób podciąganie wzdłuż tułowia do klatki - co widzisz? Łokcie idą na boki ale niemożliwe jest [...]
[...] kontroli nad nim i czucia pracy miesni, niepelny zakres ruchu, blokowanie lokci i stawow barkowych w momencie gdy sztanga jest nad glowa sugeruje zastapienie tego cwiczenia przyciaganiem sztangi do brody stojac, ewentualnie dwoma cwiczeniami po 3 serie - unoszeniem sztangielek na boki stojac i unoszeniem sztangielek na boki w opadzie tulowia
[...] (co tydzień +2,5%) Wyciskanie wąsko 6,4,3 Poręcze 6,6,6 PT WL(dynamika) 50/4 60/3x8serii (45-60s przerwy, co tydzień +2,5%) Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Poręcze 6,6,6 Jak dojdziesz do momentu, w którym nie możesz kontynuować trójek to wchodzisz na trzy dwójki i znowu co trening [...]
[...] i stawiam je na obciążeniu na maszynie (maszyna ma płytki tylko do 190kg) Wykroki ze sztangielkami - Uda były baaardzo spięte przez cały czas i lekko mnie chwiało na boki ale nie było żadnej gleby 21.10.2010 - Dieta Meal 1 - 140g Płatków owsianych + porcja Syntha-6 Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na [...]
[...] bar. Lepszy i zdrowszy dla Ciebie bedzie normalny prawilny przysiad ze sztanga wysoko. stanac pod sztanga zabetonowac postawe i siadac - nie kombinowac. Nogi rozpychac na boki otwierajac biodra, wtedy ladnie miejsce na doopke sie zrobi a sztanga sama znajdzie swoj tor. bez wyginan podginan zaginan i innych zaklinan. To jest bardzo latwe i [...]
[...] te plecy na niej zrobić. Mam też swoje gumy i jak mi fantazja nie dopisze co do maszyny, to zrobię sobie trochę ciągów na gumach. No i poprzysiadam na próbę z kolankami na boki:) Jeszcze do południa jestem wyjechana więc skorzystam. Potem trza wracać do domu. A poniedziałek i wtorek znowu będzie posucha.. [...]
[...] 10kgx10, 15kgx10px5s 10kgx10, 15kgx12px5 2 kafelki x12, 3 kafelki x12px5s dołożyć jeden kafelek, pamiętać o ułożeniu linki pomiędzy palcami Brzuch 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu - 3x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 3x30 sięganie na boki w leżeniu i 3x50 Russian Twists /SFD/2018/2/4/98af4cba7a41499492abaa44ae98a1f9.jpg
Se spoglądam na te żołnierskie i żaden rozstaw nie pomoże, bo ręce za bardzo na boki a powinny być z przodu. Przedramiona muszą być pionowo podczas całej drogi a nie tylko przy starcie, a ten gość na filmie tego nie powiedział.
Se spoglądam na te żołnierskie i żaden rozstaw nie pomoże, bo ręce za bardzo na boki a powinny być z przodu. Przedramiona muszą być pionowo podczas całej drogi a nie tylko przy starcie, a ten gość na filmie tego nie powiedział. Yep, polecam tego allegrowicza. Rozstaw jest ok, łapanie szerzej nic nie da, musisz lokcie prowadzić przy ciele. Bol [...]
Teraz tylko dobór ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi [...]
http://www.sfd.pl/MARIAN_17_%2F_Dalsze_zmagania._-t895817.html tu jest dziennik i tam jest trening ale zawsze na poczatek jakies wyciskanie, potem unoszenia ostatnio było chyba tak : wyc. sztangi z klaty 5x10-12 unoszenie na boki+wyc. sztangielek+przyciąganie do brody 4x12 a z plecami mam tył gdzie jest ss odwrotne rozpietki+face pull
[...] kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Wspięcia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-02 20:36:40